ダイエットには脂肪を燃焼できる有酸素運動が適している
ダイエットを成功させるためには運動が重要です。適度な運動を生活習慣に取り入れることで、カロリーの消費が促進されたり、筋肉量が増えて痩せやすい体を手に入れることができます。
痩せるために行う運動として挙げられる有酸素運動は、酸素を体内に取り入れながら長時間動く運動です。
ウォーキングやランニング、水泳、ダンスなどが有酸素運動に当てはまり、体に蓄積されやすい脂肪や糖を効率よく燃焼することができます。体を動かすことが苦手な方はお散歩気分で楽しめるウォーキングから始めましょう。
しっかりとカロリーを消費したいと考えている方には、ランニングがおすすめです。ウォーキングと比較すると同じ時間で約2倍のカロリーが消費できます。
ダンスは楽しみながらダイエットをしたい方に好まれています。自分のレベルに合わせて簡単なものから激しい動きまで自由に運動できることがダンスの良いところです。
綺麗なボディラインを作るためにはストレッチが有効
効率よく脂肪を燃焼させてすっきりとした体型を手に入れるためには、とにかく激しい運動をしなくてはいけないと思っている方がいらっしゃるかもしれません。
しかし、効率よく痩せたいのであれば、ストレッチを行って体の柔軟性を鍛えることがダイエットに繋がると注目されています。
ストレッチというと、体を伸ばして硬くなった筋肉をほぐしたり、リラックス効果を得る方法というイメージがあります。
体全身を伸ばすストレッチは、血行を促進することで新陳代謝が高まる効果が期待できます。新陳代謝が高まると、脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体が手に入ります。
ストレッチは、筋肉を伸ばすだけでなく、ねじりを加えた動きを取り入れることでボディラインを引き締める効果もあります。
硬くなりやすい関節や筋肉の動きをほぐすと、体の可動域が広がって普段の動きが大きくなって基礎代謝をアップすることができます。
アンチエイジング効果がある成長ホルモンは、夜10時から深夜2時くらいの睡眠中に分泌されます。就寝前にストレッチを取り入れれば、副交感神経が優位になって快眠しやすくなります。
ぐっすり眠ることで成長ホルモンが分泌されやすくなり、太りにくい体作りに効果があります。
筋トレで適度な筋肉をつけると痩せやすくなる
ダイエットに効果的とされる運動のひとつは筋トレです。筋トレを行うと体が太くなってしまうと敬遠してしまう方もいらっしゃるかもしれません。
筋トレによって体に適度な筋肉をつけることで、基礎代謝が上がって効率よくダイエットを成功させることができます。
筋トレを行うと、筋肉に刺激を与えることで筋肉量が増えて、体内にある糖質をエネルギー源として消費してくれます。筋肥大が心配な方も、筋肉に大きな負荷をかけたり回数を増やしすぎたりしなければ大丈夫です。
むしろ、女性には引き締まった美しいボディラインが手に入る方法として注目されています。
筋トレは無酸素運動に分類されています。短時間で大きな力を必要とする無酸素運動は、糖をエネルギーとして使うため短時間で疲れやすく、有酸素運動よりも消費カロリーが少ないという特徴があります。
しかし基礎代謝の半分程度を消費する筋肉を鍛えることができる筋トレはダイエットに適している運動です。
無酸素運動と有酸素運動を適切に組み合わせると、どちらか一方を行ったときよりも高いダイエット効果が期待できます。
筋トレなどの無酸素運動を行って痩せやすい体を作り、ランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼することができれば、短期間でしっかりと痩せることが可能です。
